2023-01-28 20:08:08 来源：许昌科普
每逢佳节“胖三斤”
如果你发现自己的体重
(资料图片)
出现“爆发性”增长
还伴有积食、消化不良等症状
这时候就需要抓住假期的最后时光
来给身体“去去油”
厦门弘爱医院营养科副主任刘燕介绍
“去油”的秘诀
在于增加膳食纤维的摄入
膳食纤维有利于
控制体重、防止肥胖、降低血脂、
改善肠道菌群、促进排便
从而提高机体免疫力
补充膳食纤维
要记住以下四点01要多吃粗粮多吃糙米、小米、玉米等谷物补充马铃薯、芋头、山药等薯类
还要增加红豆、绿豆等杂豆类的摄入
02餐餐要有蔬菜丝瓜、茄子、西红柿等瓜茄类蔬菜
甘蓝、油麦菜、白菜等叶菜
蘑菇、海带、紫菜等菌藻类蔬菜
都是餐桌上不错的选择
03水果和坚果必不可少水果每天吃200克至350克
坚果每天吃10克至15克
04适当吃一些豆制品因为豆制品中除了膳食纤维外
还有大量优质蛋白质 膳食纤维的每天推荐摄入量为30克你可以照着这个食谱吃 ↓↓↓此外，专家提醒
要想“去油”成功
还需多喝水、少吃甜食
你学会了吗？
来源 | 人民网科普
责任编辑 | 侯婉元
